Estar en Forma, consejos prácticos

Consejos para estar en Forma naturalmente:

Que significa “No Estar en Forma”:

estar en forma de manera naturalEl “no estar en forma” puede significar muchas cosas, pero lo principal sería:

  • Nos fatigamos al realizar algunas de las actividades cotidianas como subir unas escaleras, caminar durante un rato, etc.
  • Tenemos una vida sedentaria y no realizamos actividad física de manera constante.
  • Tenemos sobrepeso (por encima del peso recomendado para nuestra talla, edad y sexo)

Como ponerte en forma:

Existen muchas formas de ponernos en forma, desde casa, caminando, en un gimnasio; así que escoge la que mas se adapte a tí. Aquí unas cuantas opciones:

  • Caminando: con media hora diaria caminando a buen ritmo (no hace falta correr), 5 días a la semana, y notarás los resultados en poco tiempo.
  • En el gimnasio: con ir tres veces a la semana de media hora a una hora (recomendado) siempre con la asistencia de un profesor o alguien que ya lleve tiempo en el gimnasio, verás que en un par de meses te sentirás mejor al ganar fuerza y resistencia, además de que te ayudará a perder peso.
  • Con bicicleta (estática o normal): comienza con rutinas sencillas, no quieras hacer 20 kilometros desde el primer día, con ir aumentando poco a poco (cada semana un par de kilómetros mas) y al paso de los meses además de resistencia ganarás fuerza y perderás peso.
  • En casa: con media hora diaria de ejercicio continuo 5 días a la semana, podrás estar en forma en unos cuantos meses.
  • Yoga: El yoga y la meditación son otra muy buena opción para estar en forma y mantener una mente sana.

Para una mas rápida recuperación después del ejercicio, te aconsejamos tomar alguna bebida para deportistas, son seguras y te ayudan a estar otra vez en forma mas rápidamente.

Para mantener o reducir el peso:

Si lo que quieres es mantener o bajar de peso:

  • Realiza actividad física de manera continuada
  • Cuida tu alimentación, sobre todo come equilibradamente; si tienes hambre entre comidas mejor comer una pieza de fruta (alimentos que NO engordan) que bollería u otros alimentos que engordan.
  • Come un 10% menos cada día, come sin llegar a sentirte que estas muy lleno.
  • Aprende a escuchar a tu cuerpo, si comes mucho notaras que tu mismo cuerpo siempre te avisa cuando deberías de parar, el problema es que nos hemos acostumbrado a no escucharlo y comemos mas de lo que debemos o de manera no equilibrada.
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